アルギニンは体内で生成できる必須アミノ酸の一種で、成長ホルモンの分泌を促す効力を持ちます。

成長ホルモンは、その名のとおり人間の成長を助けてくれる役割を担っており、身体の発達や筋力の向上を促進する重要なホルモンです。

また、アルギニンには免疫力アップや、アンモニアの毒素の分解、怪我からの回復を早めてくれる効果もあるので、大人だけではなく子供にも積極的に摂らせたい成分だと言えます。

本記事では日々の食事から無理なく効率的にアルギニンを摂取するためのおすすめ食材を、ランキング形式で紹介していきます。

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アルギニン食べ物ランキングTOP10

アルギニンを食事から取り入れるには、下記の食材がおすすめです。

順位	食材	総合評価
	大豆	5.0
	鶏肉	4.5
	にんにく	4.5
	ナッツ類	4.0
	マグロ	4.0
	うなぎ	3.5
	和牛	3.5
	えび	3.5
	牛乳	3.0
	ごま	3.0

勘違いしないでいただきたいのですが、単にアルギニンの含有量が多ければ良いわけではありません。

例えばキャビア100gに対し、5,000㎎のアルギニンが含まれていたとします。だからといって、毎日キャビアを食べようとは思いませんよね？コストパフォーマンス面で無理があるでしょう。

日常の食生活にアルギニンが含まれている食材を取り入れるには、含有量のほか、価格や調理のしやすさなども重要なポイントです。それらを踏まえた上で、アルギニンを多く含む食べ物を解説していきます。

第1位 大豆

大豆は、アルギニンの摂取に適した食材です。一口に大豆といっても、日々の献立には様々な形で登場します。納豆や豆腐も大豆ですから、コストパフォーマンスも非常に優れています。

大豆は「天然のサプリメント」と称されるほど、豊富な栄養素を含んでいます。生活習慣病や癌の予防にも効果を発揮し、和食との相性も抜群なことから、日本人好みの健康食材だといえるでしょう。

コレストロール値を下げてくれるイソフラボンは、肥満気味の方にほど積極的に摂取をしてもらいたいです。忙しい朝などは、豆乳などの飲み物を取り入れると時間の短縮になります。

第2位 鶏肉

鶏肉の代名詞といえば「低カロリー・高たんぱく」です。特に胸肉は、体型維持や美容にも効果的で、幅広い年代の方から愛されています。コンビニエンスストアで手軽に購入できるサラダチキンは、もはや健康オタクや美意識の高い方の定番食材となっています。

良質なたんぱく質とアルギニンの両方が摂取できる鶏肉は、筋トレ後に摂取することで、効率良く筋力を鍛えることができるのでおすすめです。

第3位 にんにく

にんにくは単体で食すというより、調味料として摂取することをおすすめします。

にんにくを丸ごと焼いたり揚げたりする料理もありますが、気になるのはその匂いです。摂取量によっては次の日まで匂いが残ってしまうので、仕事や大切な人と会う前日は控えたほうが無難でしょう。

とはいえ、コスパや調理アレンジは非常に優れており、炒め物だけではなくラーメンに入れたりと様々な楽しみ方ができます。輸入物であれば、3個セットで100円を切るお店もあるので、匂いにさえ気をつければ、最強のスタミナ食材だといえます。

第4位 ナッツ類

ナッツ類も、豊富にアルギニンを含んでいる食材です。

ナッツはビタミンEも豊富なことから、強い抗酸化作用があります。美肌や美髪維持のために女性を中心に人気があり、おやつ代わりに食す方も多いです。

その一方で、見た目に反しカロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要でしょう。食塩無添加の製品を購入するなどして、健康に気を配ってください。

第5位 マグロ

マグロにはアルギニンだけではなく、「タウリン」というアミノ酸が豊富に含まれており、肝機能を高める働きをしてくれます。つまりビールとマグロの刺身という定番の組み合わせは、実は非常に理にかなっているのです。

ほかにも疲労回復や通風予防などの効果もあることから、酒飲みの方に適した食材だと言えます。

生だけではなく、焼いても煮ても美味しいマグロですが、値段は決して安いとは言えません。激安スーパーなどに置かれている輸入物であれば比較的にコスパは良いですが、味や品質が大きく落ちてしまうことが欠点でしょう。

第6位 うなぎ

夏の定番スタミナ食材であるうなぎ。健康維持に役立つ栄養素が豊富に含まれており、疲労回復やアンチエイジングにも効果を発揮します。

脳の発達促進で認知症の予防効果も期待されていますが、うなぎといえば誰もが知る高級食材です。年中スーパーなどに並んでいるわけでもないので、日常の食卓に気軽に取り入れることは難しいかもしれません。

第7位 和牛

和牛にはたんぱく質のほか、メンタルを整えてくれる「トリプトファン」という成分が含まれています。

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、ストレス軽減や鬱予防に高い効果があります。お肉を食べると幸せを感じるのは、味や栄養素に加えてトリプトファンの効果も大きいといわれているのです。

食べた方を幸せに導いてくれる和牛ですが、やはりコスパ面がネックとなります。また、脂質やカロリーも高いことから、食べすぎは肥満の原因にもなるので注意をしてください。

第8位 えび

耳に馴染みのない成分ですが、えびには「キチン・キトサン」という、コレストロールの吸収を抑えてくれる成分が豊富に含まれています。

肥満予防に効果があるので、資質やカロリーの高い食材と一緒に食べると良いでしょう。

えびは全ての項目において、平均的な評価です。コスパ面も悪くはありませんが、日常的に食卓に並べるには安い金額ではないでしょう。独身男性ですと調理の手間もかかるので、気軽に購入できる食材ではないかもしれません。

第9位 牛乳

牛乳=カルシウムという図式がすぐに浮かぶでしょう。

これまでに紹介した食材と比較するとアルギニンの含有量はそこまで多くはありませんが、豊富なカルシウムに加え、良質なたんぱく質やビタミンも含まれているので、飲む健康食材ともいえます。

牛乳のメリットは、コスパと手軽さです。忙しい朝にさっと栄養補給ができることは、現代人にとっては非常に有難いことでしょう。

第10位 ごま

ごまは、アルギニンが非常に豊富に含まれています。100グラムあたりのアルギニン含有量はトップクラスですが、一度の食事でそこまで大量に食せるかといわれれば、首を傾けざるを得ないです。

ごはまどちらかというと薬味的な立ち位置なので、単体でアルギニンを摂取するというより、ほかの料理の味を引き立てながら、ついでにアルギニンを取り込むという感覚のほうが良いでしょう。

アルギニンを摂取することで得られる効果

アルギニンが健康維持に役立つ効果を持つことは理解できましたが、どうせなら男性にとってのメリットも知りたくはありませんか？

男性がアルギニンを意識的に摂取することで、嬉しい効果を得ることができます。詳しく見ていきましょう。

若さを保つ

アルギニンを摂取することで、肌の保湿や髪の潤いを保つ効果が期待できます。

実はアルギニンは、化粧品やヘアトリートメントにも配合されているほど美容効果の高い良質なアミノ酸です。乾燥から肌や髪を守ることで、いつまでも若々しい外見を保つことができるでしょう。

中年を超えた男性であっても、みずみずしく張りのある肌をしている方がいますよね？美意識の高い男性というのは、年齢は関係なく魅力的なものです。

そういった方に憧れるのであれば、積極的にアルギニンを摂取し、アンチエイジングに励むことをおすすめします。きっと数年後の自分に感謝されるでしょう。

筋肉を向上させる

アルギニンには、脂肪分解を促進する効果があります。代謝が良くなることで痩せやすくなり、日常的に運動をしている方は、アルギニンを摂取することで効率良く筋力トレーニングが行えるでしょう。

鶏肉などからアルギニンを摂取することで、良質なたんぱく質も同時に補給することが可能です。筋トレ後はプロテイン摂取が定番ですが、これからはアルギニンに注目することで、理想的な肉体へと変貌を遂げることができます。

また、免疫細胞がウイルスや病原菌を撃退してくれるので、病気になりにくい丈夫な体作りにも一役買ってくれるでしょう。

滋養強壮効果

アルギニンを摂取することで、加齢や疲労によって減少した性欲を復活させることができます。

アルギニンは体内で吸収されると、一酸化窒素という成分に変換されます。一酸化窒素は血管拡張作用があり、下半身に効率よく血液を配給することで、活力が湧いてくるのです。

アルギニンはED（勃起不全）の治療薬にも配合されてることから、医学的に男性器に良い効果をもたらしてくれると証明されています。

近頃、性に関する興味や関心が乏しくなってきた方は、年のせいだと諦めず、アルギニンを摂取してみましょう。

★

ペニスが大きくなる

アルギニンの血管拡張作用は、ペニスの増大にも大きな効果があります。

ペニスが小さくて悩んでいる方は、どうにかしてサイズアップをしたいと望んでいるものです。しかし、手術治療は費用やリスクを恐れて、気軽に踏み出せるものではありません。

そんなときこそ、アレルギンを積極的に摂取してください。シトルリンといったペニス増大に有効な成分も一緒に取り込むことで、効率よくサイズアップを促せるでしょう。

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2024.02.22

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2024.01.27

アルギニンの1日の理想摂取量は？

結論からお伝えすると、アルギニンは1日約2,000～4,000㎎摂取することが推奨されています。

綿密に計算をして献立を立てれば、日々の食事からでも十分に基準に達することは可能ですが、いささか大変であることは間違いありません。食欲は人間の三大欲求の1つであり、好きなものを食すことで、ストレスの軽減や生きることの喜びを嚙みしめることができます。

ダイエット経験のある方は多いと思いますが、運動するよりも食事制限のほうが遥かに辛いですよね？

好きなものが食べられない、苦手なものでも我慢して食べ続ける。こんな食生活では、ストレスが溜まる一方でしょう。

• 自分が好きなものだけ食べて、尚且つアルギニンの理想摂取量もクリアしたい
• 食生活の改善なんて無理

こんなわがままを叶えてたい方は、補助的にペニス増大サプリを服用することをおすすめします。

ペニス増大サプリは、一度の服用でアルギニンやシトルリン一日摂取量の数倍を取り込むことが可能です。たんぱく質やビタミン類も豊富に配合されているので、不足している栄養素も同時に補給することができます。

サプリメントなので副作用はありませんが、少しでも多くアルギニンを摂取したいからといって、製品ごとに定められた用量を無視してサプリを飲むと危険です。

アルギニンを過剰に摂りすぎることで、下痢や消化器官に悪影響を及ぼす可能性があるので注意をしてください。

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2023.11.24

アルギニンを摂取して心身ともに健康になろう

アルギニンは肉体だけではなく、メンタル面においても非常に良い効果をもたらしてくれる成分です。特に免疫力の低下や、健康を守ってくれる物質構成は、忙しく働く現代人の強い味方となってくれるでしょう。

今回ご紹介した食品に加え、ペニス増大サプリなどで効率良くアルギニンを摂取することで、日々を乗り越える活力を生み出します。

男性特有の性やペニスに関する悩みも解消してくれるので、意識的に摂取するように心掛けてください。