テストステロンはいわゆる男性ホルモンのことで、心と体の健康には欠かすことのできない重要なホルモンです。

骨や筋肉など強靭な肉体を作り上げるだけではなく、好奇心やチャレンジ精神、男らしい決断力などメンタル面にも多大な影響を与え、テストステロンが減少することで男性からバイタリティーを奪ってしまうケースもあります。

テストステロンは日々の食事などから生成を促すことができますが、どのような食材を摂取すれば効率良くホルモンが分泌されるかご存じない方も多いでしょう。

そこで本記事では、テストステロンの生成・分泌に適した食材をランキング形式で発表いたします。数々のチェックポイントを設けることで、無理なく摂取できる食材を厳選したので、ぜひ参考にしてください。

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テストステロンを増やす食べ物ランキング

食事は人間が活動をする上で、絶対に欠かすことのできない習慣です。どうせ食べるのなら、テストステロンが増やせる下記の食材を摂取してみませんか？

順位	食材	総合評価
	魚	4.5
	バナナ	4.5
	玉ねぎ	4.5
	肉	4.0
	納豆	4.0
	牡蛎	3.5
	ニンニク	3.5
	アボカド	3.0
	アーモンド	3.0
	自然薯	3.0

テストステロンを増やしてくれることは大前提ですので、上記のランキングはテストステロンの生成だけではなく、摂取のしやすさや、コストといったポイントにも注目して判定されています。

日々の生活で無理なく食事に取り入れることが可能な食材を選出しましたので、それぞれの特徴を詳しく解説していきます。

第1位 魚

見事に第1位の王座に輝いたのは、「魚」です。

魚には動物性たんぱく質のほか、ビタミンや鉄分なども多く含まれており、健康管理には欠かすことができません。テストステロンの生成はもちろん、現代人に不足している栄養素を美味しく補充することができます。血圧や悪玉コレステロールの数値を下げることにも一役買っています。

年間を通してスーパーなどで購入ができ、青魚であれば1匹あたり100円を切るお店もあるで、懐に優しいことも特徴です。調理法も様々で、煮て良し焼いて良し、生でも食せる最強フードだと言えるでしょう。

時代の変化とともに、日本の食卓からは魚が消え始めています。独身男性の場合はその傾向が強く、自炊をせずに外食で済ませてしまう方が多いため、ますます魚を口にする機会が失われています。

近頃は、コンビニの総菜でも焼き魚や煮魚が販売されています。レジ横のホットスナックコーナーに気持ちが惹かれることも理解できますが、健康に気を使うことで意識を高く持つことができます。自己優越感に浸ることも、毎日を楽しく過ごす秘訣なのです。

第2位 バナナ

第2位は、庶民の強い味方「バナナ」です。

バナナの特徴は何と言ってもコスパの良さです。一房に3～5本のバナナが生っていることに対して、価格は驚きの100円台です。海外産なら100円を切ることも多いでしょう。お金のない学生は、バナナを主食代わりにするケースも多いと聞きます。

コスパに加えて持ち運びができる手軽さや、調理法の幅が広いことが魅力的な食材です。ヨーグルトに加えるだけで、男性でも簡単にスイーツが作れてしまうのは嬉しいポイントです。

ブドウ糖も豊富に含まれているので、甘いものを欲したときに、アイスやチョコレートの代わりにバナナを食べることは非常に賢い代用術だと言えます。

含まれている栄養素も豊富で、カリウムや食物繊維の効果で便通も良くなります。男性ホルモンの生成を促すと同時に、腸内環境を整えることができるのは大きなメリットでしょう。

また、エネルギーへの変換効率が優れていることから、小腹が減ったときのカロリー補給としても最適です。もちろんバナナだけではなく、バランスの良い食事摂取は忘れないでください。

第3位 玉ねぎ

第3位は、「玉ねぎ」です。

あまり知られておりませんが、玉ねぎは抗酸化作用に優れた食材です。毎日摂取することで造精機能が活性化し、テストステロンの分泌量も多くります。

玉ねぎも例に漏れずコスパに優れた野菜であることは、もはや説明不要ですよね？

スーパーであれば1個あたり100円以下で購入することができ、特売日ともなれば段ボールに山となって積まれています。

調理法も豊富で、生のオニオンスライスで食したり、揚げ物や炒めものとしても重宝されています。独身男性であっても、玉ねぎのみじん切りくらいは経験したことがある方も多いでしょう。

健康管理には欠かせない栄養素も豊富に含まれており、疲労回復や血液をサラサラにすることで動脈硬化を予防できるのは、現代人にとってはありがたいメリットです。

第4位 肉

第4位は、「肉」です。

男性であれば、誰もが好きな食材でしょう。若い男性に好きな食べ物を質問すれば、大半が焼肉と答えるほどです。

魚と同じ良質な動物性たんぱく質を摂取することができ、必須アミノ酸や亜鉛など、健康維持に必要な栄養素も補充することが可能です。

そして、肉の魅力は何と言っても「至福物質」の存在です。肉にはアラキドン酸という必須脂肪酸が含まれており、摂取することで脳内で至福物質の元であるアナンダマイドに変化します。肉を食した際に幸せを感じるのは、この物質が作用しているからだと言えるでしょう。

幸せと健康、さらにテストステロンの3つをもたらしてくれる肉は素晴らしい食材なのですが、残念ながらコスパ面でトップ3にランクインできませんでした。

また、肉は脂肪分とカロリーが高いことから、食べ過ぎると太りやすくなつ点もマイナスポイントでしょう。

コスパと脂肪が気になる場合は、高たんぱく低脂肪の鳥ムネ肉をチョイスすることをおすすめします。

第5位 納豆

第5位は、「納豆」がランクインです。

日本食の代表格とも言える納豆は、海外の方からも人気の高い食材です。発酵食品という文化は日本独自の工夫なので、物珍しさもあるのでしょう。

コスパ面にも非常に優れており、3個セットで70～100円ほどで購入できる商品もあります。栄養素も豊富で、特に「ナットウキナーゼ」は血液を綺麗にしてくれることから血栓予防などにも最適です。

忙しい朝のお供として手軽に食せることから欠点がないようにも思えますが、やはりポイントは「匂い」と「ネバネバ」です。これが苦手で納豆を食べられない方も非常に多いので、万人受けできない観点からトップ3から外れました。

第6位 牡蛎

第6位は、「牡蛎」です。

鍋の定番食材として人気が高い牡蛎ですが、通な方は生で召し上がるケースが多いでしょう。カキフライが好物だというお子さんもいることから、老若男女問わず愛されている食材だと言えます。

牡蛎は「海のミルク」とも称されていることから栄養価が非常に高く、生活習慣病の予防にも効果的です。ビタミンやミネラルも豊富なことから美肌効果もあり、美意識の高い美容男子の間でも注目度が高くなっています。

牡蛎は養殖が可能なことから年間を通して楽しむことが可能ですが、最も美味しい旬な時期は産卵準備期の3～4月頃です。大振りな身に濃厚な味わいは、やみつきになること間違いありません。

一方で牡蛎は、決して安い食材ではありません。高級食材とまではいかなくとも、毎日手軽に食べるのは難しいでしょう。調理法も生食や鍋以外は少々手間が発生するので、手軽に摂取できるとは言い難いです。

第7位 ニンニク

スタミナ食材といえば、第7位にランクインした「ニンニク」でしょう。

料理の香り付けにも利用され、香しく漂う香りが食欲を増進させます。滋養強壮にも効果的で、疲れた体に染み渡るニンニク料理は、次の日の活力を生み出してくれます。

海外産であればコスパ的にも優れてはいるのですが、問題は匂いです。特に異性と会う前や、大切な会議のある前日には摂取を控えることをおすすめします。常識とまで言わずとも、最低限のエチケットだと言えるでしょう。ニンニクの香りはメリットでもあり、デメリットでもあるのです。

第8位 アボカド

第8位は、「森のバター」の別名を持つ「アボカド」です。森のバターと呼ばれる由来は、アボカドに含まれている栄養素が大きく関係しています。

アボカドには、飽和脂肪酸が多く含まれています。この栄養素は乳製品の代表的なものであり、バターや牛乳などから摂取することが可能です。種から発芽させて栽培できるバターということで、森のバターと呼ばれているわけです。

アボカドを摂取することで、食物繊維と脂肪を効率良く補充でき、疲労回復に高い効果を発揮してくれます。さらにアボカドは「食べる美容」という別名まで持っており、若返り効果まであるというのですから驚きます。

なぜこのような万能食材が8位なのか、その理由は男性が好んで選ぶ食材とは言い難いからです。若い世代や美容に関心のある男性にとって違和感がないでしょうが、中高年で働き盛りの男性からすればあまり馴染みがないことも事実です。

また、コスパ的にも値段の変動が大きく、高い時期だと1個200円近くするケースがあります。未熟なものを選んでしまうと実が硬く味わいも良くないので、熟成具合の判断が難しいこともマイナスポイントでしょう。

第9位 アーモンド

第9位は、おやつの定番「アーモンド」です。

ビタミンEと食物繊維が豊富に含まれており、高い抗酸化作用を誇る食材です。丸ごと食すことが可能なので、何か作業をしながらでも口に放り込むことができる手軽さは、忙しい現代人にとっては非常に有難いと言えるでしょう。

しかし、アーモンドはコスパに優れているとは言い難いです。大体は1袋何グラムという形で販売されていますが、安いものでも300～500円はするでしょう。大容量タイプはさらに金額が上がります。

さらにアーモンドは見た目に反して脂質が多く含まれているため、大量に摂取すると肥満の原因になります。肝機能障害を引き起こす可能性もあるので、1日の理想摂取量は25粒以内が目安です。腹持ちという観点からいささか物足りないと感じるでしょう。

第10位 山芋

最後にランクインしたのは、「山芋」です。

山芋類はテストステロンの生成に優れており、血行促進効果が高く、ビタミン類も豊富に含まれています。山芋とろろを作っておけば、手軽に白米にかけて食べることができますし、容器に分けて冷凍しておけば、長期的な保存も可能なので実に便利です。

山芋類の中で最もテストステロンの生成に優れている食材が自然薯です。高い栄養価に加え、香りや味も濃厚なので食通の間では人気があります。

しかし、日々の食生活に自然薯を取り入れるのはあまりイメージが湧かないでしょう。独身男性であれば調理法にも迷ってしまうので、手軽に入手ができる山芋が無難だと言えます。

テストステロンを増やすメリット

テストステロンは、男性にとってはあらゆる面で欠かすことのできないホルモンです。

では、実際にテストステロンが生成されることでどのようなメリットがあるでしょうか。日常生活の中で意識的にテストステロンを増やそうという思考を持っていただくために、詳しく解説をしていきます。

ペニスの成長を促す

テストステロンには男性の二次性徴を発現させる効果があり、その中にはペニスの成長も含まれています。

血流を良くすることでペニスに配給される血液量と栄養を高めることが可能で、思春期までの間に効率良くテストステロンを分泌することで大きなペニスに育ってくれるのです。

このように、ちんこを大きくする方法として有名な成分のテストステロンですが、一般的な見解では、成人を過ぎたタイミングでテストステロンを増やしても、ペニスを大きくすることは難しいと言われています。

成人後のペニスの増大に関しては、手術を受けるかサプリメント療法を試すことが一番でしょう。

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2023.11.24

性欲が向上する

テストステロンには、ドーパミンという神経伝達物質を増やす働きもあります。

ドーパミンには興奮作用があり、男性が女性に対して性欲を感じるのは、テストステロンがドーパミンを増やしている作用だと言えます。

加齢や疲労から性欲が減退しても、テストステロンの生成を効率化することで、以前の元気を取り戻すことが可能です。

健康食材を摂取して意識的にテストステロンを分泌させれば、身体が元気になって、ペニスも元気になるので一石二鳥でしょう。

生活習慣病を予防する

テストステロンには、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病を予防する効果も期待できるでしょう。テストステロンが減少することで、血糖値をコントロールするインスリン抵抗性が増加し、糖尿病を発症するリスクが高くなってしまうのです。

実際にテストステロンが少ない糖尿病患者に、テストステロンを投与することで病状が回復したケースもあります。

また、テストステロンには筋肉を強くする働きもあり、筋力トレーニング後にテストステロンを増やす食材を摂取することで肥満の防止にも繋がります。脂肪を効率よく燃焼してくれることからダイエットにも最適だと言えるでしょう。

認知機能を向上させる

意外に思われるかもしれませんが、テストステロンの低下は認知症を発症するリスクを高めることが判明しています。

テストステロンは、集中力や挑戦意欲など、脳にも多大な影響を与えます。男性ホルモンが低下することで意欲減退や向上心の低下など、男性としてのバイタルティーの欠落に繋がるケースがあります。これらのマイナス様子が脳に悪影響を与えることで認知症が発症する危険性があるのです。

記憶の力の低下や、空間認識能力の低下を自覚した際は、ぜひテストステロンを増やすことを意識してみてください。

テストステロンは男性の元気の源

テストステロンは加齢によって減少することに加え、環境やストレスによっても量が大きく変化します。男性が人生を楽しむためには欠かすことのできない重要なホルモンですが、現象することで身体やメンタルに様々な悪影響を及ぼしてしまうのです。

テストステロンは、男性更年期とも強い結びつきがあり、体調だけでなく性機能にも何かしらの症状が出るケースが多いと言えるでしょう。顔つきや体つきまで変わってくるので、周囲の人間に心配と迷惑をかける恐れもあるでしょう。

しかし、ご安心ください。テストステロンの量は、食生活に気を配ることでコントロールすることが可能です。本記事でご紹介した食材は全て、テストステロンの生成・分泌に適しており、プラスαで豊富な栄養も補給することができます。

「美味しく食べて栄養補給」というキャッチフレーズは、これまで様々な食品に使われてきましたが、これこそ人間の一番の贅沢ではないでしょうか。

美味しいという幸福に包まれながら体が癒されていく、そしてテストステロンというホルモンが分泌されて強靭な肉体と精神が出来上がる。このような完璧な方程式を前にしたら、あとは実践あるのみです。

テストステロン効果で充実した毎日を手に入れてください。

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2024.01.27